Como lidar com o estresse em época de provas
Sabemos que a época de provas pode provocar um aumento no nível de estresse e esgotamento, o que pode acabar prejudicando seus estudos e, consequentemente, suas notas. Para alguns alunos, o período de provas pode ser mais tranquilo. Fazer uma revisão é algo natural para esses alunos e eles podem gabaritar uma prova de olhos fechados. Mas para outros, as mãos suadas e o coração acelerado fazem parte da experiência, e parece que nada é mais impossível do que sentar e iniciar uma revisão.
Ou seja, o estresse em época de provas afeta a maioria dos alunos, mas de formas distintas. Contudo, é importante lidar com essa condição e encontrar pequenas formas de dissipá-la e de controlar a ansiedade. A seguir você vai conferir algumas dicas que podem te auxiliar a passar por essa fase com mais serenidade. Acompanhe!
Como lidar com o estresse em época de provas?
- Faça pausas regulares e marque atividades divertidas para seu tempo livre
Até a agenda mais intensa de provas irá permitir que você tenha um tempinho livre para uma pausa. Ela pode incluir 20 minutos durante os dias de revisão ou atividades mais longas como sair para jantar com amigos, ir ao cinema, assistir a um show ou qualquer outra coisa que você goste de fazer em seu tempo livre e que tire o seu pensamento das provas. Passar um pouco de tempo longe dos livros te deixará se sentindo mais renovado e relaxado para a próxima vez que você for estudar.
- Faça exercícios e saia ao ar livre
Uma das partes mais frustrantes da época de provas é que parece acontecer justamente quando está um dia de sol maravilhoso lá fora. Use isso ao seu favor e saia para dar uma caminhada ou uma corrida, vá para a academia ou para a piscina. Além de te manter saudável, atividades físicas melhoram o seu humor e podem te tornar mais produtivo na hora do estudo.
- Não se compare com os outros
Pode ser tentador, mas enquanto pode ser útil discutir tópicos com colegas e revisar a matéria juntos, tente não se comparar com os outros neste momento. Isso porque há grandes chances de que você esteja indo muito bem e ouvir as outras pessoas falarem sobre o que elas aprenderam e fizeram irá apenas ser estressante e pode te fazer sentir que não está progredindo tão bem quanto eles.
Além do mais, se eles estão estressados, isto pode passar para você, e o estresse alheio não é algo que você precise em época de provas. Cada um tem seu tempo e sabe as estratégias que funcionam melhor na hora de estudar.
- Converse com alguém
Se o estresse alcançou um nível muito pesado para você lidar e está afetando o seu dia-a-dia, tente conversar com alguém sobre isso. Caso a sua universidade ou escola tenha algum serviço onde você possa conversar com alguma pessoa sobre as suas preocupações, não hesite em buscar ajuda para lidar melhor com esses sentimentos.
Se isso lhe parecer um passo muito grande, tente se abrir com algum membro da sua família ou um amigo sobre a pressão que você vem sentindo. Você ficará maravilhado em saber que não está sozinho em se sentir assim.
10 maneiras rápidas de eliminar o estresse em época de provas
- Assista um filme, uma série ou escute um podcast que te faça rir.
- Tome um chá ou um chocolate quente para acalmar a alma, mas evite exagerar na cafeína!
- Um banho quente pode ajudar a aliviar o estresse.
- Cozinhe alguma coisa que você goste. Atividades manuais como cozinhar são uma ótima válvula de escape para momentos ansiosos.
- Tente dormir bem. Os benefícios de uma boa noite de sono durante a época de provas não deve ser subestimado.
- Coloque o momento atual em perspectiva. Sim, as provas são importantes, mas você é muito mais do que o resultado delas, lembre-se disso!
- Evite o contato muito próximo com outras pessoas que podem estar estressadas para não ser contagiado com uma ansiedade que não te pertence.
- Evite o “post-mortem“. Você não precisa saber como as outras pessoas foram na prova. Você deu o seu melhor, a prova já foi entregue e você não pode voltar para revisar as suas respostas. Então, no momento em que você pisar fora da sala, foque na sua próxima tarefa.
- Seja flexível. Mesmo que ter um calendário de estudo seja uma das melhores ferramentas em seu arsenal para ir bem nas provas, não seja muito duro com você mesmo caso não consiga seguir a risca o que estava programado.
- Escreva tudo que você precisa fazer e vá riscando um a um. O ato de sentir que você tem sob o controle as suas atividades neste período, pode te ajudar muito.
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Adaptado de um artigo do site Times Higher Education: How to deal with exam stress.